Здоровые советы

Регулярно или эпизодически с этой проблемой сталкиваются многие, и тому есть немало причин. Речь пойдет о бессоннице.

Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек не может долго уснуть или просыпается раньше привычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время. Возможен длительный сон, но недостаточно глубокий.

Внимание! Бессонница может возникнуть и у здоровых людей при переутомлении или психическом перевозбуждении.

Если отсутствие сна – побочный эффект какого-либо заболевания, следует обратиться к врачу. Как правило, после успешного лечения основного заболевания проходит и бессонница.

Однако бессонница может и не иметь явных причин. К cчастью, есть немало способов справиться с ней:
• ложитесь спать и просыпайтесь в строго определенное время (не компенсируйте плохой ночной сон днем, не пытайтесь отсыпаться на выходных);
• пробуйте расслабиться перед сном;
• создайте удобные условия для сна (вам не должно быть слишком жарко или холодно, следует избегать шума и яркого света);
• избегайте кофеина, никотина и алкоголя в течение шести часов перед сном;
• не занимайтесь спортом в течение четырех часов сном (хотя в середине дня они будут для вас очень полезными);
• не ешьте тяжелую еду поздно ночью;
• если вам не заснуть, не смотрите на часы. Думайте о том, что вы все равно отдыхаете, хоть и не спите.

Уснуть помогут и определенные продукты питания. В некоторых продуктах содержатся такие вещества, которые могут снимать нервное напряжение, расслаблять мышцы и способствовать быстрому засыпанию и спокойному сну – это магний, серотонин, мелатонин и т.д.

Внимание! При бессоннице можно перед сном пить настой душицы, ромашковый чай, кефир, молоко с медом.

Быстрее расслабиться и уснуть поможет съеденный на ужин печеный картофель, зерновой хлеб, мясо индейки, брокколи, киви, бананы. Конечно, смешивать эти продукты как попало не стоит: лучше есть их в допустимых сочетаниях – например, печеный картофель с брокколи.

Теплое молоко принято пить на ночь во многих странах, так как оно обладает успокаивающими свойствами: в напитке содержатся полезная аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает триптофан, а кальций помогает его усвоению.

Прекрасный вариант – овсянка. Она дает ощущение тепла и сытости, в ней много клетчатки, и к тому же она содержит мелатонин – гормон сна. Если же добавить к свежеприготовленной каше теплое молоко и мед, то ваш сон будет еще спокойнее.

В бананах много серотонина, который тоже способствует спокойному сну, но и калорий в бананах тоже достаточно – по крайней мере, для тех, кто постоянно борется с лишним весом. Половины банана хватит, чтобы не думать о бессоннице.

Внимание! Настой ромашки с медом – отличное народное домашнее снотворное. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив всего одну чайную ложку меда, чтобы отступило беспокойство, а последствия дневных стрессов смягчились.

Горсть миндальных орешков тоже помогает уснуть – в орехе содержится триптофан и магний.

Можно съесть кусочек хлеба, но цельнозернового, так как именно он помогает организму вырабатывать инсулин, в свою очередь, способствующий превращению триптофана в серотонин.

Можно даже просто выпить зеленый чай с шоколадной конфеткой – этого будет достаточно, если бессонница еще не приняла запущенную форму.

И конечно, при бессоннице очень помогают ванны. Можно принять непродолжительную (3-4 минуты) сидячую ванну – прохладную, если нет противопоказаний к этому. Такая ванна, как и теплая, тоже помогает уснуть.

Помогает также в меру прохладная (34-35°С) ванна с хвойным экстрактом. Надо развести в ванне половину пачки хвойного концентрата, и полежать в ней от 10 до 15 минут.

Если же бессонница стала прогрессировать, следует обратиться за помощью к врачу, он назначит вам индивидуальное лечение.