Диета с мужским характером

Принято считать, что диеты – удел женщин. Мужскому организму требуется больше пищи, особенно белков, для поддержания мышечной массы. И все-таки представителям сильной половины человечества иногда приходится ограничивать себя в питании. Допустим, если мужчина занялся спортом, или же возникли проблемы со здоровьем.

Итак, какие продукты годятся для мужской диеты?
Хлеб. Забудьте о белых булках и сдобной выпечке! Для каждого приема пищи на вашем столе хлеб должен быть из муки грубого помола.

Мясо. Мясные продукты из рациона исключать не следует. Особенно если мужчина занимается спортом или его работа связана с физической активностью. Но не следует есть жареное мясо, а также мясо в панировке. Лучший обед для мужчины – это кусок вареной постной говядины или курицы. О свинине забудьте! К мясу можно подавать овощной гарнир, только не жареный картофель фри.

Внимание! В рационе следует ограничить жиры, но в нем должны оставаться белки и углеводы. Диета мужчин должна быть богата витаминами A,B,C.D.E, клетчаткой, магнием и кальцием.

Рыба. Подходит для тех, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью. Ведь в ней содержится фосфор, положительно влияющий на мозг, а также полезные жирные кислоты.

Овсяные каши. Овсянка довольно питательна и, будучи съеденной на завтрак, способна надолго дать ощущеник сытости.

Творог. Нежирный творог прекрасно подойдет в качестве второго завтрака или полдника. К нему можно подать диетические постные хлебцы или галеты. Салаты. В их состав могут входить цветная капуста, спаржа, листья зеленого салата, сладкий перец, петрушка, чеснок, укроп. Заправлять салаты следует маслом.

Сладкое. Мужскому организму сахар необходим! Только не торты или пирожные с кремом. Можно съесть на десерт тост с джемом или пару печений.

Напитки. В день мужчина должен выпивать не менее 2 л воды. Из напитков подходят нежирный кефир, негазированная вода, сок и некрепкий чай. От кофе лучше отказаться.

Берегите себя и будьте здоровы!