…И позаботьтесь о мышке. Советы для работающих за компьютером

Все больше людей, использующих компьютер на рабочем месте, жалуются на усталость глаз, нарушения фокусировки зрения, дискомфорт. Проблема в том, что, достигнув эры компьютеризации, на рабочем месте все еще нет нужного освещения, мебели, правильного расположения столов, что способствует усталости и дискомфорту глаз при работе на компьютере.

Как же предотвратить подобное негативное влияние от работы за компьютером?

Первое – это правильная осанка. Монитор должен быть на уровне глаз. Именно для этого на всех компьютерных столах существует регулятор высоты. Отрегулировать стул, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, а не в полусогнутом или висячем положении. Мышку и клавиатуру лучше всего приобретать эргономическую, так кисти рук будут меньше уставать. Не надо, наверное, напоминать, что работа на неисправном мониторе (мигание экрана, тусклый свет, блики) может испортить глаза.

Обязательно отдыхайте каждые 30–40 минут работы. И не забывайте делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:
1. «Близко-Далеко». Подойдите к окну. Поочередно фокусируйте взгляд на близком предмете — например, на своем пальце, и на удаленном — на доме напротив. Постарайтесь расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.

2. «Чудесное вращение». Смотрите прямо перед собой. Затем сделайте несколько движений глазными яблоками «налево — вниз — направо — вниз — направо». Потом — серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.

3. «Зажмурься». Несколько раз действительно сильно зажмурьтесь. Да, это очень полезно.

Во время этих упражнений ваши глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц.

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик, которых мало. Позвоночник — стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером! Слишком высокий или слишком низкий стол, так же как и неудобное кресло, грозят твоей спине и шее серьезной бедой.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставайте и разминайтесь. Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит и работоспособность. Делимся с вами несколькими упражнениями.

«Птица расправляет крылья». Встаньте, ноги вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимитесь на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, а также стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повторите несколько раз. Данное упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться. Оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.

«Маятник наоборот». Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой. Сцепите пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Поднимите сцепленные руки над головой, потянитесь. Совершайте наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.

«Игра плечами». Подвигайте плечами. Несколько раз поднимайте каждое плечо отдельно, затем — оба вместе, движение похоже на обычное пожимание плечами. Подвигайте сначала одним, потом другим плечом вперед назад. Попробуйте подвигать двумя плечами одновременно (одно вперед, другое назад).

Теперь для желающих — самое сложное: вращение плечами. Попробуйте повращать каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуйте вращать плечами в противоположных направлениях: правое — вперед, левое — назад, и наоборот.

Каждые 10 минут разминайте руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

«Встряхивание». Протяните руки прямо перед собой, расслабь кисти. Осторожно помахивайте расслабленными кистями вверх-вниз.

«Сгибание кисти». Поместите руки перед собой. Поднимайте и опускайте кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем совершите такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.

«Вращение». Поместите руки перед собой ладонями вверх. Вращайте кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Основные правила, позволяющие снизить нагрузку на позвоночник:
• Всегда держите спину ровно.
• Старайтесь не поднимать тяжелых предметов.
• Даже не слишком тяжелый предмет поднимайте с пола, присев, а не наклонившись.
• Снизьте до минимума асимметричные нагрузки на позвоночник.
• Больше двигайтесь — пусть мышцы спины будут в тонусе.
• Старайтесь как можно чаще висеть на турнике.
• Занимайтесь плаванием.
• Следите за своим весом.
• Выполняйте упражнения для спины, правильно дозируя нагрузку.
• Проводите больше времени на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки — залог здоровья вашего позвоночника.

Будьте здоровы и хороших Вам предстоящих выходных дней!