ЧелоВЕК - доживем до ста!

Наука совершает ошеломляющие открытия, представляющие огромный интерес для всего человечества. Но до сих пор у нас нет ответа на вопрос - как замедлить процесс старения?

Почему одни люди и в глубокой старости сохраняют свое здоровье и ясность мысли, а другие страдают от бесконечных хронических заболеваний? В чем секрет долголетия? Что определяет наш биологический возраст? Ответов нет. Зато есть рекомендации Надежды Кучерук - заведующей информационно-ресурсным отделом Павлодарского областного центра формирования здорового образа жизни.

В идеальных условиях наш организм может прожить до 125 лет и более, - уверена Надежда. - Скорость, с которой мы стареем, напрямую связана с нашим образом жизни. Предлагаю вам сравнить два очень разных образа жизни.

Тип 1 - Человек, претендующий на долголетие

• регулярно и с удовольствием выполняет физические упражнения;
• получает удовольствие от карьеры, справляется со стрессами;
• как правило, в прекрасных отношениях с супругой / супругом и детьми;
• активный член общества, с удовольствием поддерживает многочисленные дружеские отношения;
• находится в поиске новых идей для саморазвития;
• потребляет сбалансированную здоровую пищу;
• дополняет свой рацион витаминами, минералами и антиоксидантами;
• старается прощать и забывать все негативное;
• имеет чувство собственного достоинства и цель в жизни;
• поддерживает стабильность и определенный режим дня.
• ведет малоподвижный образ жизни;
• имеет лишний вес;
• не способен справиться с давлением с чьей-либо стороны;
• изолирован, работает в одиночку, не имеет друзей, семьи;
• у него незначительные или ограниченные возможности карьерного роста;
• потребляет избыточное количество пищи (для поднятия настроения, снятия напряжения и т.п.);
• злоупотребляет алкоголем;
• курит;
• регулярно наведывается к врачу из-за различных недомоганий;
• подвержен чувству обиды, гнева, страха;
• не имеет цели в жизни, занижена самооценка;
• нуждается в стабильности и упорядочении своей жизни.

Тип 2 - человек, не думающий о последствиях

- Человек первого типа имеет все неотъемлемые характеристики для того, чтобы значительно замедлить процесс старения и дожить до зрелого возраста с прекрасным самочувствием, - продолжает Надежда. - Человек второго типа стареет БЫСТРО! При всей очевидности сравнения, многих ли людей первого типа, ведущих такой идеальный образ жизни, вы знаете? Я считаю, что ухудшение здоровья и снижение качества жизни с увеличением возраста не являются неизбежным процессом. Как показывают научные исследования, ведение физически активной жизни, правильное питание, позитивная жизненная позиция, регулярные медицинские осмотры помогут человеку предотвратить или отдалить многие заболевания и потерю трудоспособности, увеличить продолжительность и качество жизни, получая от нее, даже в пожилом возрасте, больше удовлетворения.

- Поделитесь с нашими читателями рекомендациями, которые помогут замедлить процессы старения и позволят всегда быть активными.

Поддерживайте подтянутость и стройность своего тела, выполняя упражнения, в среднем, 3-4 раза в неделю, и получайте от этого удовольствие. Но избегайте перегрузок. Помните совет Авиценны: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».
Достигните идеального веса и поддерживайте его. В случаях затруднений с вопросами о программе контроля веса не стесняйтесь обращаться за советом к своему врачу;

Сократите количество потребляемой пищи и содержание животных жиров и сахара в своем рационе; включите в свой рацион рыбу не менее 3-4 раз в неделю; сделайте салаты, овощи и фрукты важной частью вашего рациона, так как они помогают защититься от многих недомоганий, связанных со старением. Старайтесь потреблять, по меньшей мере, 7 порций фруктов и овощей в неделю (не забывайте, что все фрукты обогащены сахаром и слишком большое их количество может сказаться на вашей талии).

Сведите употребление алкоголя к минимуму. Один бокал высококачественного красного вина иногда может быть полезен благодаря его антиоксидантным свойствам; сверх этого ваш организм в алкоголе не нуждается (хотя бы потому, что алкоголь тоже превращается в сахар!).

Включите в свой рацион высококачественные витамины и минералы, чтобы «дозаправить» организм необходимыми ему веществами.

Увлажняйте свой организм. Выпивайте до 8 стаканов воды в течение дня (еще большее количество воды нужно потреблять в местности с жарким климатом и при занятиях спортом).
Продолжайте самосовершенствоваться: активная мозговая деятельность и физическая активность не оставляют времени на старение!

Поддерживайте связь с близкими вам людьми и друзьями, избегайте изоляции. Каждому необходимо иметь цель в жизни и чувство собственного достоинства, но трудно добиться этого самостоятельно. Общение с людьми младшего возраста имеет дополнительный плюс - оно поможет вам сохранять в себе молодость.

Слишком много стрессов - и процесс старения ускоряется. Таким образом, уход от стресса - физического и душевного - является главным орудием против старения.
Если вы ненавидите свою работу – подумайте, возможно, лучше оставить ее и поискать себя в чем-либо другом. Поверьте - здоровье важнее!

Чувство гнева и разочарования никогда не решит проблему, однако повлияет на ваше самочувствие. Поэтому чаще прощайте и забывайте негатив и наслаждайтесь долгой жизнью;
«Перепрограммируйте» свой разум, приняв утверждение о том, что у возраста нет временных границ. Нацельте себя на жизнь до 125 лет!
- Может быть, есть определенны параметры, которые могут дать сигнал - пора взяться за дело?

- Для начала попробуйте определить свой биологический возраст. Он может очень сильно отличаться от того, который указан в вашем паспорте. Сделать это можно с помощью простых тестов. Я предлагаю эти тесты всем пенсионерам, с которыми провожу уроки здоровья - после результатов они делают правильные выводы.

ТЕСТ №1 Реакция вестибулярного аппарата

С крепко зажмуренными глазами встаньте на одну ногу, другую поднимите на10 смот пола. Засеките время, в течение которого сможете простоять на одной ноге. 30 секунд и более – возраст соответствует 20 годам, 20 секунд – 40 годам, 15 – секунд – 50 годам, менее 10 секунд – 60 годам и старше.

ТЕСТ №2 Проверка подвижности

Не сгибая ноги в коленях, нагнитесь и достаньте до пола. Если положите ладони полностью на пол, ваш возраст – 20-30 лет, коснетесь только пальцами – 40 лет, достанете до голени – 50 лет, дотянетесь до коленей – 60 лет.

Важно также знать реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Предварительно замерив пульс в состоянии покоя, сделайте 20 приседаний за 30 секунд. Повторный замер пульса нужно делать спустя 3 минуты после приседаний. Если разница между первым и вторым результатом не более 5 ударов, то реакция хорошая, от 5-до 10 ударов – удовлетворительная, а от 10 до 20 – неудовлетворительная. Максимальная допустимая величина пульса для взрослого человека – 200 ударов в минуту минус возраст человека.

Теперь самое главное - принять решение и начать движение к интересной и долгой, насыщенной светлыми событиями жизни!