Фитнес в положении

Мнение о том, что во время беременности женщине нужно лежать на диване и не совершать лишних телодвижений, конечно, не лишено оснований. Однако гораздо более полезным занятием для будущей мамы может стать правильная физическая нагрузка. О том, как фитнес улучшает физическое состояние беременной женщины и ее ребенка, рассказала нам инструктор по фитнесу для беременных «Аланда клуб» г. Караганды Лилия Рыльская.

– Чем отличается фитнес для беременных от обычного фитнеса?

– У беременных меняется гормональная структура. Становятся очень нежными и эластичными связки, вследствие чего женщина легко может получить растяжение. Поэтому ей нельзя низко наклоняться, поскольку нарушается кровообращение. Нельзя прогибаться назад. Если не было тренировок до беременности, нельзя использовать в тренировках скрученные позиции. Исходя из этого, подбирается специальный комплекс упражнений. У нас в клубе занятия проходят в бассейне и в зале. Занятия включают в себя растяжку, дыхательную гимнастику, упражнения для малого таза, мышц спины и нижнего пресса. Упражнения для верхнего пресса беременным делать категорически нельзя!

Также мы проводим теоретические и практические занятия по вынашиванию ребенка, его рождению и уходу за ним. В частности, мы учим женщин различным упражнениям, которые помогают облегчить схватки.

– Для женщин на разных сроках беременности существуют разные программы? Или всем подходит одна?

– Водная программа рассчитана на любой срок: от первого дня до самых родов. Ограничений нет. Что касается упражнений в зале, то у тех, кто находится в первом и третьем триместре, щадящий режим. А для второго триместра режим достаточно активный. Занимаемся мы под музыку, но не задаем единого темпа, потому что каждая женщина должна заниматься в комфортном для себя темпе.

– Что дают женщинам занятия фитнесом во время беременности?

– У беременных, как правило, сильно болит поясница. Этот недуг уходит, если заниматься фитнесом. Другая распространенная проблема – зажим седалищного нерва. Это часто бывает на последних сроках, и чем тяжелее плод, тем серьезней проблема. Бывает, женщин буквально приносят к нам, но уже после нескольких занятий на воде они начинают ходить. Это происходит потому, что при упражнениях в бассейне растягивается позвоночник, и, кроме того, в воде ощущается только пятнадцать процентов массы тела. Занятия в воде также позволяют избежать проблемы набора веса во время родов. И после родов женщины быстро восстанавливаются, имеют физическую подготовку и хороший иммунитет. Хороший иммунитет очень важен в послеродовой период, потому как обычно он снижается, и женщина становится уязвимой для заболеваний. А фитнес во время вынашивания помогает этой проблемы избежать. Помимо прочего, занятия в бассейне снимают у беременных отечность и синдром судорог в ногах, который обычно вызван недостатком кальция.

– Какова польза таких занятий для ребенка?

– Если у мамы под контролем набор веса, то у ребенка уменьшается гипоксийный синдром, то есть нехватка кислорода. У мамы улучшается кровообращение во время движения, что очень полезно для ребенка. Кроме того, она практически не ощущает своего веса, когда находится в воде. Она себя чувствует легко, а, следовательно, и ребенок тоже.

– Занятия фитнессом полезны для всех беременных или есть исключения?

– Иногда врачи запрещают ходить, но это бывает очень редко, при серьезных заболеваниях, например, при опухоли головного мозга. При других недугах, даже хронического характера, противопоказаний, как правило, нет. В любом случае, когда к нам приходит на занятия женщина, она несет справку от гинеколога. Врачи знают, что занятия фитнесом полезны и помогают избежать проблем вынашивания, поэтому они часто сами рекомендуют беременным женщинам ходить к нам.

Карина Ли