Или Как исправить осанку у ребенка
Вы уверены, что у вашего ребенка правильная осанка? Внимательно посмотрите на него. Плечи должны быть на одном уровне и немного развернуты, лопатки симметричны, ноги выпрямлены, а живот подтянут. Теперь поставьте его вплотную к стене: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены. Если между какой-то частью тела и стеной есть зазор – значит, проблема с осанкой.
Это тесты для сомневающихся, но, к сожалению, многим родителям не обязательно их проводить, так как искривленная осанка видна невооруженным глазом. Запавшая грудная клетка, шейные и грудные изгибы позвоночника, вытянутая вперед шея и опущенная голова - так выглядят многие наши гиподинамичные дети.
Причем, расплачиваются они за многочасовые игры за компьютером, неправильное сидение-лежание и физическую пассивность не только потерей внешней привлекательности. Неправильная осанка серьезно влияет на состояние здоровья ребенка. О том, как исправлять эти дефекты рассказывает врач-ортопед реабилитационного отделения поликлиники №1 г. Семей Алексей Крейк.
- Диагноз у большинства ребят, посещающих занятия в вашем отделении один, но выглядят они по-разному.
- В соответствии с методиками различают несколько видов нарушений осанки.
При круглой осанке чрезмерно выражен изгиб грудных позвонков, грудная клетка недоразвитая и впалая, плечи свисают вперед, лопатки выпячены, шейные и поясничные отделы позвоночника сглажены. Такой дефект осанки заметно затрудняет дыхание.
Для кругловогнутой осанки помимо чрезмерно выраженного изгиба грудного и поясничного отделов позвоночника и впалой грудной клетки, характерны увеличенный наклон таза, выступающие ягодицы, выпяченный живот, и укороченная талия.
Втянутый живот, уменьшенный наклон таза, увеличенный поперечный размер грудной клетки и также чрезмерно выступающие ягодицы мы наблюдаем при плоской осанке. Такой ребенок держится напряженно-прямо.
При сутулой осанке чрезмерно выражен изгиб грудного отдела позвоночника, грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, выражен наклон головы вперед.
Лордотическая осанка предполагает чрезмерно выраженный изгиб поясничного отдела позвоночника, увеличенный наклон таза и выпяченный живот.
- А меры по исправлению различных видов дефектов универсальны?
- Основной блок в коррекции осанки действительно, универсален. Индивидуальные рекомендации в зависимости от возраста, выраженности дефектов и сопутствующих заболеваний должен давать специалист после обследования ребенка.
Не стоит надеяться, что вы самостоятельно справитесь с проблемой с помощью постоянных окриков «держи спину прямо» и ортопедического матраца. Обязательно нужно обратиться к врачу, и чем раньше, тем лучше.
Родители должны знать: любые нарушения осанки обязательно сказываются на здоровье и качестве жизни ребенка. Страдают все внутренние органы, затруднено дыхание, возникают заболевания системы кровообращения и органов пищеварения. Обычно у таких детей наблюдаются снижение аппетита, быстрая утомляемость, головные боли, расстройства двигательного аппарата и нервной системы.
- Каковы общие рекомендации?
- В основе лечения – ЛФК, массаж, физио-процедуры. Но, прежде всего, нужно выявить и устранить причины нарушения осанки. Например, при хронических заболеваниях носоглотки, ребенок дышит ртом, вдох и выдох становятся менее глубокими, нагрузка на мышцы грудной клетки снижена. Если грудная клетка плохо развивается, появляется сутулость.
К нарушению осанки приводят также плохое зрение, слабые мышцы спины, слишком тяжелые портфели, излишне мягкая постель или короткая, не по росту кровать.
Никогда не будет хорошей осанки у ребенка со слабыми мышцами, ведь мышцы поддерживают скелет в правильном положении. Поэтому обязательны занятия спортом. Танцы, акробатика, художественная гимнастика, верховая езда и особенно плавание - все эти виды спорта укрепляют мышцы и учат держать осанку.
Нужно отметить, что при занятиях даже рекомендованными видами спорта есть некоторые ограничения. Например, при плавании не стоит увлекаться стилями «кроль» и «баттерфляй», так как они увеличивают скручивание позвонков.
Детям с проблемной осанкой, особенно если выставлен диагноз сколиоз, нужно избегать компрессионных нагрузок на позвоночник. То есть нельзя давать на него вертикальную нагрузку. Заниматься с гантелями надо в положении лежа на спине, нельзя спрыгивать с турника – при приземлении позвонки «прессуются».
У детей скелет достаточно мягкий, поэтому все методы лечения тоже должны быть мягкими.
В качестве дополнения к основным методам лечения врач может порекомендовать грязевые и минеральные ванны, коррекцию рациона.
От родителей требуется контроль за ежедневным выполнением комплекса ЛФК, правильной позой ребенка за столом или партой.
Нужно выработать у ребенка привычку правильно держать спину.
Хорошими помощниками в исправлении осанки являются различные корректоры осанки и корсеты, выбрать наиболее подходящую модель поможет врач-ортопед. Скорее всего, придется приобрести качественный ортопедический матрац, а под голову - подушку-валик. Кровать должна быть достаточно длинной, чтобы ноги не упирались. Ранец должен быть с двумя мягкими лямками и не чрезмерно тяжелый (для 1-3 классов не более 3 кг., с 4 класса – не более 3,5 кг.). Ребенку нельзя читать или смотреть телевизор лежа на боку. Для девочек исключены высокие каблуки.
Три универсальных упражнения от Алексея Крейка:
1. Качаем пресс.
(начинать с 5–10 раз за один подход, постепенно увеличивая количество «качаний»).
2. Упражнение с палкой
Ребенок ходит с заложенной за спину палкой (в районе лопаток). Обычную ходьбу сменяет ходьба «на цыпочках», затем - на пятках.
3. Ходим с книжкой.
На голову кладется книга (средняя по величине и весу), при ходьбе нужно следить, чтобы она не упала.
Сидеть правильно
К сожалению, во время учебного года большую часть дня дети проводят в сидячем положении. Поэтому очень важно научить ребенка правильно сидеть.
У ног обязательно должна быть опора, которая позволяет тазобедренным и коленным суставам быть согнутыми под прямым углом. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя ребенка. Спина должна касаться спинки стула, а расстояние между грудью и столом составлять 1,5-2см. Голова должна быть слегка наклонена вперед, а расстояние от глаз до поверхности стола должно составлять около 30 см. Предплечья симметрично размещены на столе. При чтении книги лучше использовать подставку, тетрадь класть под углом 30 градусов. Каждые 40 минут нужно делать паузы для активной разминки.