Не сидите, сложа …суставы

Ой, суставы ноют в унисон осенней погоде. Что делать? О профилактике болезней суставов мы поговорим с Тамарой Зариповой, заведующей отделением артрологии НИИ «Травматологии и ортопедии» г.Астаны.

- Сегодня боли в суставах знакомы не только пожилым, но и молодым людям. А виной тому невнимание к своему здоровью. Согласитесь, редко кто делает зарядку, зато гиподинамия и переедание — спутники современного человека. А когда появляются первые симптомы, мы часто обращаемся не за квалифицированной помощью специалистов, а к знакомым — кто что посоветует. Иногда, таким образом, мы пропускаем начало серьёзного заболевания. Иногда болезненность проходит сама. И, когда боли появляются в следующий раз, мы вновь ждем, когда – же все пройдет. А ведь боль в суставах — это сигнал неблагополучия во всем организме. Особенно это будет ощущаться в непогоду. Чтобы болезни суставов не сковали вас в железные оковы, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

1. Не переохлаждайтесь.

Избегайте переохлаждений, одевайтесь по сезону, не работайте в холодной воде (имею в виду мытьё посуды, полов, полоскание белья).

Одежда должна быть не только теплой, но и комфортной. Помните, что говорят англичане: нет плохой погоды, есть плохая одежда. Переохлаждение снижает защитные силы организма, а это путь к бактериальным и вирусным инфекциям.

2. Избегайте вирусных заболеваний.

С наступлением осенних холодов чаще возникают респираторные инфекции, при которых болезненность в суставах будет обязательно, в худшем случае может развиться реактивный артрит. Чтобы не заразиться, избегайте контактов с больными. И если вы заболели сами, останьтесь дома, займитесь лечением. На заражайте своих коллег.

3. Следите за своим весом.

Поддержание нормального веса – лучшее, что вы можете сделать для своих суставов и позвоночника. Чем больше цифры, отображаемые вашими комнатными весами, тем большим нагрузкам подвергаются ваши суставы. Потеря веса снижает давление на коленные, бедренные суставы и межпозвоночные диски, помогает предотвратить повреждения суставов.

Исследования показали, что каждый лишний килограмм увеличивает давление на коленные суставы в восемь раз.

4. Больше двигайтесь.

Физические упражнения помогут вам избавиться от лишних килограммов. Выбирайте виды движений, которые не допускают толчковую нагрузку на суставы: например, ходьбу, плавание. Выходные дни лучше провести на свежем воздухе, пока еще погода позволяет.

Еще одна хорошая идея для поддержания здоровья: не сидите постоянно! Лежебоки и те, кто целый день «приклеен» к креслу, с высокой долей вероятности могут почувствовать боли в суставах раньше их подвижных сверстников.

5. Не поднимайте тяжестей.

Поднятие тяжестей не желательно не только для вашего позвоночника, но и для суставов. Механическая нагрузка, особенно, повторяемая постоянно ведет, ведет к развитию остеоартрита нагружаемых суставов. Неправильное поднятие и перемещение груза чревато развитием протрузии и даже грыжи межпозвонковых дисков. Когда вы поднимаете что-либо, используйте более сильные мышцы, старайтесь больше сгибать колени, а не спину.

6. Сохраняйте правильную осанку.

Оборудуйте свое рабочее место правильно, высота стола и стула должны соответствовать друг другу и вашему росту, при работе за компьютером необходимо кресло с подлокотниками. Осанка важна, когда вы что-либо поднимаете или несёте. Например, если вы используете рюкзак, надевайте его на оба плеча, а не на одно. Тяжелые пакеты равномерно распределите на две руки. Перекошенное положение оказывает влияние на позвоночник, а затем и на суставы.

7. Питайтесь правильно.

Здоровая, сбалансированная диета поможет сделать кости сильными. Молоко, кисломолочные продукты — основной источник кальция в нашем рационе. Кальций содержится так же в капусте, брокколи, сардинах, инжире. Если такая диета вам не по вкусу, попросите доктора назначить вам подходящие препараты.

Жирные сорта морских рыб также полезны для костей и суставов. Они являются не только источником кальция, но также содержат жирные кислоты омега 3, которые способствует поддержанию здоровья суставов.

Не злоупотребляйте мясом, это однозначно не полезно для суставов.

Советы от специалиста тем, кто уже имеет болезни суставов:

- Строго придерживайтесь лечения, назначенного врачом. Не стоит лечиться советами от соседки или подружки.

- При воспалении ни в коем случае не грейте суставы, вы можете усугубить свое состояние. К ноющему суставу лучше приложить сухое тепло, иногда наоборот, облегчить боль помогают охлаждающие мази, гели.

- При воспалении сустава до обращения к врачу можно принять обезболивающие препараты: ибупрофен, парацетамол.

- Будьте очень аккуратными с санаторно-курортным лечением. Лечение грязями показано лишь в момент ремиссии болезни в теплый период времени, с согласия врача и после полного обследования пациента. В период обострения болезни это лечение может навредить. А главная заповедь врача – не навреди.

Те же рекомендации, которые мы дали здоровым людям для того, чтобы осенью не испытывать болей в суставах, актуальны и для пациентов с хроническими заболеваниями суставов: не переохлаждайтесь, следите за весом, не переедайте, избегайте больших физических нагрузок, но занимайтесь гимнастикой — в движении — жизнь!

Асель Касымканова