Отдыхаем и не болеем!

Гастриты, отравления, аллергии, мигрень, переохлаждение или наоборот - перегрев, - без них не обходится ни один отпуск. О том, какие заболевания можно назвать летними сезонными, рассказывает врач-координатор здорового образа жизни Елена Скрипниченко, г. Павлодар.

Сбились с ритма!

Лето для нас всех - это сильная перемена графика, точнее практически полный отказ от режима - труда, отдыха, питания и так далее. Мы впадаем в крайности: слишком много пьем и едим, притом еще и не по привычному распорядку, спим до полудня, а ложимся далеко за полночь. А еще увлекаемся загаром, проводим время на реке или у моря… всё это в отдельности может обострить наши хронические недуге, а уж в комплексе - и подавно.

Скрытые враги

Как мы боремся с жарой? Включаем кондиционеры и много пьем. Да это помогает, помогает достичь долгожданной прохлады и… заболеть. Этого можно избежать, если следовать элементарным правилам. Следите за тем, что пьете. Сладкая газировка приносит только вред для желудочно-кишечного тракта, для наших сосудов, а вот жажды не утоляет, даже самый холодный лимонад позволяет напиться только на пару минут, зато проблемы с зубами плюс вышеперечисленных недостатки - гарантированы. Энергетические напитки ко всему прочему могут усилить негативные последствия жары: энергетики с высокими концентрациями кофеина повышают сердцебиение, артериальное давление, что в свою очередь еще и ухудшает действие некоторых лекарств. Многие ученые уверены, что даже энергетики без сахара резко увеличивают риск возникновения тромбов. А ведь люди, которые склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, и так в группе риска во время жары! Куда более эффективно и безопасно утоляют жажду вода, морсы, компоты, зелёный чай.

Кондиционер и очень холодная вода - это два главных фактора многочисленных воспалений мышц и ангин, которыми страдают люди летом. Под кондиционером сидеть строго запрещено - вы не заметите, как простынете, вообще, этот прибор нельзя использовать без остановки.

Если же вы забыли об этих правилах и заработали миозит (воспаление мышц), узнать об этом будет не сложно - на утро проснулись, а мышцы ломит, как после тренировки, в этом случае лучше отлежаться и затем пройти курс массажа и по назначению врача пропить противовоспалительные лекарства.

И еще один совет - следите за температурой того, что вы пьете. Доказано, что прохладная вода (10-13 градусов) утоляет жажду не хуже, чем ледяная. Воду из холодильника можно пить очень маленькими глотками и не более половины стакана за один раз. А вот охлаждение гортани или организма активизирует вирусы и бактерии, которые постоянно живут и носоглотке.

Под прицелом - почки и желудок

И снова о питье. Летом нужно пить, но важно знать и обратную сторону медали. Большой объем жидкости, поступающей в желудок, разбавляет желудочный сок, в результате в нем становиться меньше соляной кислоты, которая, ко всему прочему, обладает противомикробным, обеззараживающим действием. Прибавьте к этому отсутствие или, скажем, некоторое послабление личной гигиены - отравления и гастриты обеспечены.

Большинство микроорганизмов, вызывающих порчу пищевых продуктов, развивается при температуре + 18-20’ С. Не ешьте пищу, которая простояла вне холодильника более двух часов, особенно на майонезной заправке. При температуре свыше 30 градусов пища не должна оставаться на столе дольше 1 часа.

Все знают, что жидкость увеличивает нагрузку на почки: летом наша задача - не впасть в крайность. Необходимый для поддержания нормального водного баланса минимум составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха + 21’С, 1,9 литра - при температуре + 26’С и З литра - при температуре + 32’ С. Сюда входят вода, соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и овощей. Помните, что вашим почкам приходится выдерживать еще и постоянное пребывание в воде во время отдыха, сидение на мокром холодном песке, словом, перепады переохлаждения и перегрева.

Берегите сердце!

Из-за потери жидкости сгущается кровь, замедляется кровоток, повышается давление. Поэтому даже у вполне здоровых молодых людей может участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди, слабость и сонливость.

Сердечникам и людям, страдающим артериальной гипертонией, не желательно резко менять климат и уезжать в тропические и субтропические широты, где высокая влажность. «Эффект сауны», сопровождающий 35-40-градусную жару, дает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, которые с ней могут просто не справиться. Причем сбой может произойти и по возвращении домой.

Те, кто проводят лето на дачах, тоже должны распределить свою работу на утро и вечер и соблюдать режим: 40 минут труда и 10 минут отдыха. Головной убор - это ваш надежный друг.

Загар вам полезен, но так называемый «кружевной» - в тени до 10 часов утра и после 16-17 часов дня.

Даже при невыносимой жаре в воду погружайтесь постепенно, сначала смочив ноги, руки, побрызгав грудь, искупавшись, обсыхайте в тени.

Эффект бабочки

Слишком долгое пребывание на жаре, солнечная радиация и избыток йода - всё это не такая уж и редкая троица во время отдыха на море. Пострадать от этого сочетания может железа-бабочка, то есть щитовидка. Эти факторы могут привести к гипертиреозу - очень серьезному заболеванию - повышенная активность щитовидной железы. Усиленная выработка гормонов служит пусковым механизмом к возникновению гипертиреоза, симптомы которого - перепады настроения, учащённое сердцебиение, отёчность вокруг глаз, потеря веса при повышенном аппетите, постоянная жажда, учащённое мочеиспускание, тремор рук, выпадение волос. Потребуется долгое и серьёзное лечение под контролем специалистов.

* * *

Напоследок совет: перед отпуском, а лучше в начале лета пройдите профосмотр, чтобы знать - где у вас слабое место. Помните, где тонко - там и рвется.

Екатерина Бескорсая