Статьи

Всего на один этот вопрос имеется целая система ответов. В ней мы попытаемся разобраться с помощью врача эндокринолога Павлодарской поликлиники №5 Ольги Бавкуновой.

- Малоподвижный образ жизни, переедание или, скорее, неправильное питание, а также гормональные сбои из-за разных заболеваний – это три основных фактора, которые влияют на наш вес, а именно приводят к его избытку.

Погрузиться в это состояние, то есть набрать вес, очень легко (для большинства людей), а вот выбраться из него очень и очень сложно. Все потому, что это хождение по замкнутому кругу. Сначала ты поправляешься из-за сладкого и жирного – перекусываешь, постоянно сидя на работе, на спорт времени не находишь. Не меняя образа жизни и привычек, похудеть не можешь, из-за этого расстраиваешься, в результате во время начинающейся депрессии ты заедаешь свое недовольство собой (это доказано психологами всего мира). Добавьте к этому тот факт, что жировые клетки – это то место, где происходят процессы синтеза гормона лептина, или «гормона голода», который влияет на обмен веществ. Чем больше у человека жировой ткани, тем больше вырабатывается лептина, тем меньше тестостерона в крови мужчины. Кроме всего прочего, накопленная подкожная жировая клетчатка представляет собой своеобразное депо женских половых гормонов – эстрогенов. Для мужчины это смещение в сторону эстрогенов губительно – во всех смыслах: сначала его тело активнее вырабатывает андрогены, мужские гормоны, но этого хватает ненадолго, ресурсы истощаются, и андрогенов становится все меньше и меньше. Итог еще более коварен: недостаток андрогенов у мужчин, а точнее тестостерона, вызывает сильнейшее ожирение!

Теперь по порядку обо всем.

1. Движение – жизнь и… стройность

Мужчины, особенно в расцвете сил, я вас призываю: посещайте спортзалы! Конечно, можно понять, что кто-то не находит времени на это, тогда ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Помимо прочего, нужно ставить реальные цели: потеря30 килограммовза месяц невозможна, а вот 6-8 – вполне реальна. Так вы не будете загонять себя в угол.

2. «Как похудеть?» – спросите вы. «Зашить рот!» – отвечу я.

Это, естественно, шутка, но вот ограничить себя в еде и уж тем более стать более разборчивым следует большинству мужчин с лишним весом. Полноценный завтрак, как можно более нормальный обед и не слишком сытный ужин, два здоровых перекуса – вот примерная схема здорового питания.

Модная сегодня тенденция считать калории – это очень полезная привычка. Конечно, первую неделю вы будете немного «тормозить» с подсчетами, но потом быстро привыкните. Польза от этого колоссальная: накапливаться в виде жира будет просто нечему!

Важный совет: не злоупотребляйте пивом. Само по себе пиво чревато хроническими отеками и симптомами почечной недостаточности, а вот сопутствующие ему закуски – чипсы, сухарики, копчености – это причины ожирения!

Еще одно правило: если вы сели на диету (сбалансированную и желательно составленную специалистом), доведите дело до конца! Впрочем, это касается всех рекомендаций – рационального питания, физических нагрузок: если вы бросите на половине такие хорошие начинания, не дождавшись эффекта, то только навредите себе. Дело в том, что в первую очередь при похудении уходит жир, накопленный вокруг внутренних органов: человек может этого не заметить и броситься в обратную крайность, мол, не ем и изнуряю себя нагрузками, а эффекта нет, так буду хоть радовать себя едой и отдыхом. Не нужно – думайте о своем здоровье.

Худеющие должны есть в одно и то же время, небольшими порциями, где-то 5 или 6 раз за день, причем есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу.

3. Болезнь, вызванная болезнью

Определенный процент случаев набора лишнего веса у мужчин связан с теми или иными болезнями. Например, если вы часто стали чувствовать жажду, бегать в туалет «по-маленькому», быстро устаете, возможно, у вас сахарный диабет. Очень часто он сопровождается набором лишнего веса.

4. Гормоны – в гармонию

Конечно, мужчинам легче худеть, чем женщинам: это заложено в них природой. Дело в том, что мужские гормоны отвечают и за стройность тоже. Кстати, стройность в свою очередь борется за нормальный гормональный фон в теле мужчины. Помочь представителям сильного пола гораздо легче, если нормализовать уровень гормона тестостерона. По своему химическому составу тестостерон – это анаболический стероид, именно он отвечает за процессы сжигания жиров и наращивание мышечной массы в организме мужчины.

Человеческий организм – очень сложная система. Важно знать, что полностью отказываться от жиров с пищей нельзя, так как основной мужской гормон синтезируется именно из жиров. Однако избыточное поступление жира в организм или нарушение жирового метаболизма способствует накоплению жировой ткани, нарушающей выработку мужских половых гормонов, и приводит к нарушению половой функции, зачастую к бесплодию. Именно в жировой ткани тестостерон превращается в женский половой гормон – эстроген.

Существуют простые признаки, свидетельствующие о том, что количество тестостерона в организме угрожающе снижается. Если окружность мужской талии больше 94 сантиметров, то наличие проблемы излишнего жира налицо. А если объем талии более 102 сантиметров, то это говорит о том, что к ожирению прибавился дефицит мужского гормона. Конечно, самый верный способ узнать уровень тестостерона – сдать кровь на анализ. По их результатам врач либо даст рекомендации по образу жизни, либо назначит гормональную терапию.

Анализ крови, определяющий уровень общего тестостерона, сдается с 7 до 11 часов утра. Считается, что если количество общего тестостерона более 12 нмоль/л, то необходимости в заместительной терапии нет. Она дает положительные результаты, если уровень гормона менее 8 нмоль/л. Результат анализа с показателями от 8 до 12 нмоль/л говорит о том, что необходимы повторные исследования и постоянное наблюдение.

Екатерина Бескорсая