Диагноз артериальная гипертония ставят многим казахстанцам, так как это весьма распространенное заболевание. Гульмира Бекпанова, врач-терапевт Кокшетауской городской поликлиники № 1 уверена, что если соблюдать определенный режим, то можно значительно улучшить свое состояние.
– Главная формула, которая позволяет держать болезнь под контролем: режим плюс постоянный прием лекарственных препаратов. Но что означает слово «режим»? Это значит, что в связи с болезнью пациент должен выделить для любого вида деятельности определенные часы. Учитывая, что гипертонией болеют люди пожилого возраста, у которых годами выработанные привычки, нужно пересмотреть расписание своего дня. К примеру, пробуждение и засыпание должно быть в одно и то же время (отводите для сна 8-9 часов), как и работа по дому, отдых, просмотр кино и так далее.
Медикаменты снижают риск сердечнососудистых заболеваний, инсультов. Однако многие пациенты не любят их принимать, опасаясь побочных эффектов. Но эти препараты нужны для вашего здоровья. Нельзя также принимать лекарства от случая случаю – в этом деле важно постоянство.
Самостоятельно начинать пить или бросать лекарства нельзя – все это должно быть под четким контролем врача.
Не пропускайте ни одного приема лекарств. Лучше запастись препаратами заранее, впрок, чтобы потом впопыхах не бегать по аптекам.
– Рекомендуем чаще измерять свое артериальное давление, так как многие люди порой просто его не чувствую, пока показатели не подходят к предельным верхним границам, - говорит Бекпанова. – Так вы будете контролировать свое состояние и сможете представить врачу полный отчет, если понадобится.
Сегодня в любой аптеке можно найти электронные тонометры, которые сами измерят показатели артериального давления и занесут их в память.
Атмосферное давление в пределах 120-140/80-90 мм рт.ст. считается нормальным для здорового взрослого человека. Но есть нюанс: у некоторых людей может наблюдаться АД ниже этих значений, и чувствуют себя они при этом вполне хорошо.
– Хотя темой нашего разговора является режим при артериальной гипертонии, давайте немного поговорим о сосудах.
- В норме они эластичные, и выдерживают повышенное артериальное давление, человек может даже его не сильно ощущать. Но если сосуды теряют эластичность, на их внутренних стенках появляются холестериновые бляшки, их просвет уменьшается, следовательно, нарушается кровоток. В свою очередь это приводит к тому, что органы не получают в достаточном количестве кислород, сердцу приходится усиленно работать, что негативно сказывается на его состоянии. В конечном итоге человек рискует получить инфаркт. Еще одно возможное последствие – инсульт, то есть состояние, когда нарушена работа сосудов.
– Можно ли каким-то образом очистить сосуды?
– Да, с помощью правильного питания. Человек с очищенными сосудами сразу почувствует себя легче, он избавиться от сосудистых заболеваний, даже варикозные вены не будут беспокоить.
Рацион тоже следует пересмотреть. Главным образом важно исключить потребление соли. Не снизить, а именно исключить – не переживайте, что организму ее будет не хватать, так как нужное ее количество он получит с другими продуктами питания. Соль задерживает воду в организме, а как мы уже отметили, это дополнительная нагрузка на сосуды. Специалисты подсчитали, что если исключить соль из рациона, то АД снизится на 7 мм рт.ст. Зато смело пейте чистую не газированную воду по два литра в день, она не позволит крови быть слишком вязкой, густой.
Потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, тоже следует снизить. Ешьте блюда из мяса, рыбы и курицы (без шкурки). Без опасения употребляйте домашнюю молочную продукцию, фрукты. Гипертонику не обойтись без овощных гарниров и овощных салатов. Пусть на вашем столе всегда будут орехи, изюм, гранат и гранатовый сок – он разжижает кровь и очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек. Этим же свойством могут похвастать цельные злаки. Капуста и чеснок, шпинат и помидоры помогают понизить артериальное давление. Не пренебрегайте яблоками, так как они не только содержат витамины и микроэлементы, но и помогут сбросить лишний вес, если пациент денек «посидит» на яблочной диете.
От всего острого, копченного, консервированного, жареного и жирного придется отказаться. Кофе и алкоголь, калорийные сладости тоже попадают под запрет.
– Что еще следует знать нашим читателям?
– Важно сбросить лишний вес. Если объем талии растет, то новые сосуды не справляются, им приходится работать в усиленном режиме, от этого они становятся хуже. Было доказано, что пациенты с артериальной гипертонией, правильно похудевшие, на 10-15 мм рт.ст. снижают АД. Однако ни в коем случае не голодайте – вашему организму и сосудам необходим белок.
Женщинам на заметку: благодаря гормону эстрогену стенки наших сосудов более эластичны, поэтому дамы реже подвергаются инфаркту и инсульту, чем мужчины. Но в состоянии стресса этот гормон резко снижается, а это удар не только по здоровью, но и вашей красоте.
Попробуйте делать утреннюю зарядку, несложные упражнения (без резких наклонов головы), больше гуляйте на свежем воздухе (осенью и зимой в прохладную погоду достаточно получаса, летом – больше), катайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне – это повысит настроение и будет на пользу вашему организму.
Не забывайте, что в состоянии покоя АД ниже, чем во время занятий спорта, или в стрессовой ситуации.
Не забывайте, что гормоны стресса, в том числе адреналин повышает артериальное давление. Пожилым людям не стоит слишком волноваться, пугаться, смотреть страшные фильмы. Дышите глубоко, полной грудью, насыщая легкие кислородом.
Многие бабушки и дедушки любят париться в бане, или полежать в ванне, но специалисты не советуют злоупотреблять такими водными процедурами.
– Что ожидает человека, который пренебрегает всеми этими рекомендациями?
– Список осложнений довольно внушителен: атеросклероз, и тромбоз, аневризма, а это риск инсульта или инфаркта. Артериальная гипертония приводит к нарушению работы почек, ухудшению или даже потере зрения.