Улыбайтесь, господа! И закаляйтесь!

У вас пониженный иммунитет. Надо срочно повышать! Такие слова каждый из нас слышит от врача хотя бы раз в жизни. Что же такое иммунитет, как понять, когда он понижается и какими методами его повышать – рассказывает Лилия Омарова, заведующая лабораторией гемостаза и иммунологии городской больницы 1 г.Астана.

Иммунитет - это уникальная и сложная система, обеспечивающая охрану внутренней среды человека от вирусов, бактерий и всего чужеродного, что может попасть в организм извне. В этой защите участвуют миллиарды клеток крови, которые называются лимфоцитами и делятся на хелперы (помощники), киллеры (убийцы) и супрессоры (клетки, отвечающие за равновесие). У каждой клетки есть определенная задача: одни убивают микробы или мешают им размножаться, другие очищают циркулирующие жидкости организма и т.д. Если количество всех этих клеток в норме, и главное, если все они активные, это значит, что иммунная система у человека хорошая. Как только в организме наблюдается перевес каких-либо клеток, тут же мы имеем дело с понижением иммунитета.
- Скажите, а почему именно сейчас врачи заговорили о снижении иммунитета, или в 19 веке пациентам тоже ставили такой диагноз?
Наши бабушки и дедушки не простужались от открытой форточки и не схватывали ангину от глотка холодной воды, да и вообще болели меньше и выздоравливали быстрее, хотя не было таких совершенных медицинских препаратов и методов, как сейчас. В современном мире снижение иммунитета и вообще рост заболеваемости врачи связывают с ухудшением экологии, с нашим ленивым образом жизни, ну и конечно, с продуктами питания, в которых недостаточно требуемых организму витаминов. А как нездоровые родители могут родить здоровых детишек? Иммунная защита ребенка обеспечивается состоянием иммунной системы каждого родителя 50 на 50%.
- А как понять, когда именно иммунитету требуется помощь?

- Первые симптомы пониженного иммунитета - это частые простудные или аллергические заболевания, нарушения желудочного кишечного тракта, ведь 70% нашего иммунитета зависит от слаженной работы именно этого органа последнего.

Какие анализы могут дать реальную картину иммунитета человека?
Можно сдать кровь на иммунограмму, это развернутый анализ, который расскажет о том, какой у вас уровень гемоглобина, количество в вашем организмов хелперов, киллеров и супрессоров, определит степень иммунодефицита и т. д. Также можно провести исследования свертывающей системы крови.
Сегодня в аптеках предлагают огромный выбор витаминов, препаратов для повышения иммунитета. Что вы рекомендуете своим пациентам?

Есть много простых, доступных и дешевых средств повысить и укрепить иммунитет, защитные силы организма. Прежде всего, это закаливание. Важно помнить, что первым правилом закаливания является постепенность. Любые резкие шаги вроде обливания холодной водой могут привести не к здоровью, а к серьезной простуде. Иммунитет любит, когда закаливание идет постепенно и снизу вверх - сначала обливайте ножки, начиная с колен, потом от пояса, и только после этого можно обливаться или принимать прохладный душ полностью. Контрастный душ для повышения и укрепления иммунитета тоже подойдет, но опять же, начинайте с малых разниц температур и постепенно, в течение 10-14 дней, делайте воду все более холодной.

Очень важен для иммунитета свежий воздух, причем, чем активнее вы двигаетесь, тем лучше. Простейший городской способ - пройти одну-две остановки пешком, когда направляетесь на работу и/или возвращаетесь домой. Причем для укрепления, повышения иммунитета нужно не гулять, а идти быстро, чтобы дать организму определенную нагрузку. Наибольший эффект дадут занятия активным спортом, фитнесом, танцами.

На иммунитет влияет качество питания. Ежедневный рацион должен быть натуральным, богатым витаминами и антиоксидантами, а это овощи, фрукты, мед. Не следует списывать со счетов и мясо, особенно в холодное время года, потому что для синтеза иммуноглобулинов необходимы белковые продукты. А вот сахар и жареные блюда, наоборот, затрудняют работу печени, поджелудочной железы и других органов, тем самым ослабляя иммунитет.

Способствуют укреплению иммунитета полезные кисломолочные продукты, содержащие бифидо и лактобактерии. Полезны репчатый лук и чеснок - болезненные вирусы очень не любят содержащиеся в них фитонциды. Укрепляют организм и флавоноиды, которых много в уже упомянутом луке, а также помидорах, грецких орехах, яблоках, бананах, инжире.
Что касается различных комплексов витаминов, я бы порекомендовала их пить 1-2 раза в год и только по назначению врача. Ведь все они могут вызвать аллергию или оказать побочное действие.

И самое важное, как отмечают все специалисты: для хорошего иммунитета нужны любовь и положительные эмоции. Когда вас любят, когда вы занимаетесь любимым делом, когда вы смотрите на мир с улыбкой, смеетесь с друзьями - никакие вирусы к вам не пристанут. Это подтвержденный наукой факт! Будьте счастливы и будьте здоровы!

Асель Касымканова