Выносливый - значит здоровый!

Оптимальный режим труда и отдыха, рациональное питание, отказ от вредных привычек, личная гигиена, закаливание, достаточная физическая активность - все это вкупе и есть здоровый образ жизни. Сегодня каждый знает, что физкультура и спорт полезны для здоровья. Так ли уж бесспорен этот лозунг? Ведь не всякие физические упражнения полезны в одинаковой мере и в равной степени укрепляют здоровье. Об этом - наша беседа с директором Павлодарского областного центра формирования здорового образа жизни Тунгышбаем Баймахановым.

- Практика повсеместного, массового увлечения физической культурой в последние годы, и специальные научные исследования поставили на повестку дня проблему «оздоровительной стоимости» физических упражнений, - рассуждает Тунгышбай Баймаханов. - Важно правильно рассчитывать свои силы и возможности, а также знать - чего вы хотите добиться.

- То есть, задача каждого человека: в системе оздоровления определить собственные приоритеты?

- Конечно. Физическое развитие человека проявляется в таких основных свойствах, как сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Каждое из этих свойств способствует укреплению здоровья, но не в одинаковой степени. Можно стать очень сильным, используя упражнения тяжелой атлетики. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, можно стать очень ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при этом не сформируется достаточная устойчивость, невосприимчивость к болезнетворным воздействиям. Известны случаи, когда высококлассные тяжелоатлеты, гимнасты или бегуны-спринтеры не участвовали в соревнованиях из-за элементарной простуды!

- Получается, гибкость, сила и скорость по отдельности не помогут нам быть здоровыми?

- При воспитании только этих качеств невозможно, например, эффективно решить проблему профилактики серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для эффективной профилактики массовых респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний необходимо в первую очередь совершенствовать такое физическое качество, как выносливость. Именно выносливость в сочетании с закаливанием обеспечивает формирование механизмов эффективной неспецифической профилактики этих заболеваний.

- А что вы можете посоветовать?

- Повысить выносливость, достичь её высокого уровня можно при преимущественном использовании циклических, то есть длительных, повторяющихся, равномерных нагрузок в виде медленного бега и прыжков. Всем известно благотворное влияние нагрузок при беге на деятельность сердца и дыхания. Бег способствует улучшению кровообращения во внутренних органах, включая головной мозг, препятствует развитию атеросклеротических нарушений. Основной оздоровительный эффект бега заключается во влиянии на состояние таких важнейших систем, как нервная и эндокринная. Установлено положительное влияние бега на все психические функции – от восприятия до творческого мышления. Удивительно благотворное воздействие на железы внутренней секреции, в чём, по-видимому, заключается «омолаживающий эффект» беговых упражнений, когда пожилые любители оздоровительного бега после нескольких лет занятий по показателям физического и психического здоровья ни в чём не уступают людям среднего и даже молодого возраста. Многостороннее оздоровительное действие, лёгкость применения в разных условиях, простота овладения основными движениями – всё это обусловило популярность медленного бега у людей разного возраста.

- Если не бег, то что?

- Хорошее оздоровительное действие, хотя и уступающее бегу, оказывают лыжные прогулки. Многое из вышесказанного о беге относится и к лыжным тренировкам. В этих физических упражнениях участвует большее число мышц. При беге в фазе полёта, когда обе ноги не соприкасаются с землёй, четко проявляется антигравитационный эффект, способствующий притоку венозной крови «снизу вверх» - от мышц и органов нижней половины тела в грудную полость. При беге на лыжах этот эффект мало выражен.

Мощным оздоровительным и общеукрепляющим действием обладают занятия плаванием. Этот вид спорта выгодно отличается от всех других тем, что им можно заниматься в любом возрасте – от рождения до последних дней жизни. Плавательные нагрузки укрепляют мышцы сердца и увеличивают величину выброса крови из левого желудочка в аорту. Одновременно улучшается кровообращение в сосудах рук и ног. Плавание - эффективное средство профилактики и даже лечения нарушений осанки и сутулости, при плавании позвоночник выпрямляется, мышцы рук и ног совершают ритмичные движения, формирующие гибкость позвоночника. Установлено также, что плавательные нагрузки положительно влияют на рост детей.

Оздоровительные упражнения циклического характера составляют основу таких спортивных игр, как баскетбол, гандбол, футбол, теннис, бадминтон и другие. Также полезна и обыкновенная, но быстрая и достаточно длительная ходьба.

- А что вы можете сказать о занятиях фитнесом, аэробикой, которые столь популярны сегодня?

- Танцевальная физкультура может успешно конкурировать с оздоровительным бегом. Начинающие заниматься этими упражнениями убивают двух зайцев - становятся внешне красивыми и укрепляют здоровье. При рациональной организации занятий танцевальной физкультурой приобретается самое ценное для здоровья физическое качество – выносливость. И, наверное, не зря в последнее время становится так популярен наш казахский национальный танец «Қаражорға». Его движения символизирует мудрость наших предков, а зажигательный, жизнерадостный ритм понятен и приятен каждому.

Как семь нот - основа бесконечного разнообразия в музыке, так и семь частей тела (голова, шея, туловище, две руки и две ноги) – источник бесконечного разнообразия движений. Французский клиницист Тиссо писал: «Движения могут заменить лекарства, между тем как всевозможные лекарства не могут заменить движения». Двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом и будьте здоровы!

Екатерина БЕСКОРСАЯ.