Именно так должна звучать известная поговорка, чтобы она была действительно народной мудростью! В последние годы ожирение становится в один ряд с такими угрозами человечеству, как рак и сахарный диабет. О серьезности этой проблемы говорят такие цифры: у 36 миллионов людей на Земле здоровье находится в значительной опасности из-за ожирения.
О том, как справиться с лишним весом и не потерять здоровье, знает эндокринолог поликлиники № 5 Павлодара Ольгой БАВКУНОВОЙ.
- Что такое ожирение?
Ожирение определяется как превышение человеком своего идеального веса на 20 и более процентов. Если же вес человека больше идеального на 10-19 процентов, то обычно применяется термин «избыточный вес».
- Чем это опасно, если говорить не только об эстетической стороне проблемы?
Избыточный вес укорачивает жизнь. Современные исследования доказали, что даже 2,5-5 кглишнего веса увеличивают показатели смертности. Подсчитано, что каждые450 гвеса отнимают у вас около месяца жизни. Следовательно, лишние27 кгбудут стоить вам пяти лет жизни, и честно говоря – это в лучшем случае. Полные люди в 3 раза более подвержены заболеваниям сердца, в 4 раза чаще имеют высокое кровяное давление, в 5 раз больше шансов заболеть диабетом и иметь повышенное содержание холестерина в крови, они в группе риска по заболеваемости раком, список можно продолжить.
КОРЗИНА
Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес равен56 кг, а рост –160 см(1,6 м), то ваш ИМТ = 56 : (1,6 х 1,6) = 21,875, то есть примерно 21,8. В том случае, если ИМТ находится в пределах 18,5-24,9, то у человека нормальный вес; при показателях от 25 до 29,9 уже возникает риск для здоровья. Если ИМТ равен или превышает 30, то можно ставить диагноз ожирение и немедленно принимать меры.
КОНЕЦ КОРЗИНЫ
- Все люди полнеют по-разному. Как это влияет на наше здоровье?
- Выделяют три типа ожирения. Абдоминальный, или верхний, тип характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота или верхней части туловища, он наиболее опасен для развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сахарного диабета. Нижний, или бедренно-ягодичный, чаще всего сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей. Смешанный, или промежуточный, тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.
«Фигуристые» цифры очень важны: если у женщины талия превышает82 см, а у мужчины – 94, необходимо задуматься о рационе питания, если эти показатели более88 сми102 смсоответственно, то у человека стопроцентно есть реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- С чего нужно начинать борьбу с лишним весом?
- Это очень важный вопрос. Дело в том, что большинство людей прибегают к самым разным диетам. Только силы воли не хватает довести дело до конца. Повторяющиеся попытки сбросить вес с последующим возвратом потерянных килограммов изматывают человека морально и физически, принося больше время, чем пользы. Все усилия пропадут зря, если не сделать здоровый образ жизни постоянным условием для себя – только так и не иначе.
- И все-таки питание особенно важно?
- Естественно, ведь именно лишние калории, которые мы получаем с едой, и образуют жир. Каждые 3500 излишних калорий откладываются в виде450 гжира. Но следует помнить, что излишний вес образуется, когда вы съедаете больше калорий, чем может использовать ваш организм. Если много съели, нужно и потратить больше. Для успешного контроля над собственным весом необходимо соблюдать три принципа. 1 - повысить качество своей пищи, одновременно уменьшая ее количество; 2 - увеличить темпы сгорания калорий в организме с помощью активной физической деятельности; 3 - сделать два вышеуказанных принципа в своем образе жизни постоянными.
Начните с употребления в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки – овощей, фруктов, картофеля, бобовых, изделий из муки грубого помола. Сократите до минимума потребление жиров и сахара, а также рафинированных, прошедших технологическую переработку продуктов и закусок. Ограничьте употребление животных продуктов, но не отказывайтесь абсолютно, – таких как мясо, яйца, мороженое, сыр.
Эти принципы питания плюс энергичная ежедневная прогулка помогут вам сбросить 0,5-1 кгв неделю.
- Что еще посоветуете тем, кто хочет побороть ожирение?
Забудьте об изнурительных диетах и голодовках. Потребляя меньше 900 калорий в день, вы заставляете организм «поглощать» драгоценную мышечную ткань, отчего обмен веществ еще больше замедляется. Еще одна распространенная ошибка: многие женщины отказываются от завтрака по утрам, потому что вечером плотно ужинают. Иногда начинают голодать с утра, но к вечеру не выдерживают и наедаются. Это приводит к тому, что утром непроснувшийся и ненаевшийся организм не запускает обмен веществ.
В лечении ожирения врачи очень часто акцентируют внимание на том, что нужно быть спокойнее, не нервничать – это обеспечит постепенное, поступательное снижение веса. Также доказано, что в комплексную терапию по снижению веса входит… сон. Если вы спите не больше пяти часов в сутки, то по сравнению с тем, кто дарит себе семь часов, лет за пятнадцать вы наберете ….15 килограммов. Семь часов сна - это критическая цифра, меньше нельзя.